dzien nie

Witam trenuje codziennie od poniedzialku do soboty sztuki walki : MMA BJJ I MUAY THAI , W jaki sposob moglbym zwiekszyc swoja mase miesniowa treningi mam o 20-21:30. Bylem na silowni w dzien treningu sportow walki i na trening o 20 nie dalem rady bylem caly spompowany . Nie chce sobie odpuszczac bo chcialbym miec dobrze zbudowane cialo i fajna [...]

Poniedziałek - 20.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Dzień w rytmie https://www.youtube.com/watch?v=8ZWz_s2dkWA Nie wrzucałem jeszcze - ale aktualne BTW w DT : https://lh6.googleusercontent.com/-6zvmr-n1H10/VEa8-0_0L-I/AAAAAAAAG40/aVaHHy2sm3g/s609/BTW%2520DT2.jpg zmiana z: [...]

w sobote jestem z zawodnikami i sponsorem a w niedziele mam ich gdzieś bo dzien święty i do kościoła trzeba iść \-) logiczne ze jestem CAŁĄ impreze, oba dni. Cen wejścia nie znam ale na ogół jest 15zł sobota, 20zł finały niedziela. Oczywiście życie drożeje to i wejściówki mogą się zmienić :-P

[...] jest przygotowany to w 2godz norma nie zmieni się z bdb na słabą. No i w innych federacjach też sa przesunięcia, opóźnienia itd. Między narodowe zawody na ogól trwają cały dzien i jak nie znasz rosyjskiego to nie wiesz o co chodzi przez 3/4 imprezy %-) i na między narodowych tez poziom mega różny, sa byki z iranu, ale jest mase przypadkowych [...]

Tydzień II, dzień 9, waga 78,3kg O dzisiejszym dniu chce chyba jak najszybciej zapomnieć.. Jakiś kryzys, przemęczenie, nie wyspanie.. W pracy sajgon że nawet nie było kiedy zjeść.. potem młoda trochę dała popalić, nawet nie mam chęci dzisiaj na aeroby.. spaaaaaaać............. szkoda dużo pisać.. Trzeba odespać.. może jutro będzie lepiej.. [...]

Czy spożywanie gainera 2 razy na dzien po 50g godzine przed treningiem i po treningu wystarczy dla ektomorfika ( 180cm i 70 kg ) ?? :D Czy może macie inne sugestie to bardzo bym o nie prosił :D

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 9- 21. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku: pozowanie 35 min Plecy+ tył batków+ łydki+ kardio MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17 Podciąganie się na [...]

DZIEŃ 2 Jeszcze odnośnie wczorajszego treningu: dziś mocno czuję barki i plecy, ale patologii nie ma (choć utrzeć marchewkę było trudno %-)). TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 29:32 #-P #-P #-P Czytałam wrażenia [...]

Takich porcji jak na talerzu było ponad 2, ale większego problemu nie było, na koniec zagryzłem to jeszcze serniczkiem na zimno %-) Po godzinie już nie czułem się napchany, mógłbym coś dalej wszamać. Były ponad 2 worki ryżu, ponad pól kg jabłek, trochę cukru, ponad 100 g jogurtu greckiego i trochę mniej naturalnego (bo grecki mi się skończył :-P). [...]

[...] w szkole. Od 4 miesięcy nie jem słodyczy i rzadko kiedy zjadam biały chleb czy ziemniaki. Zastąpiłem to owocami i warzywami. Białko trzymam na wysokim poziomie - spożywam dziennie ponad ok 150g białka. Pytanie brzmi, co mogę zrobić, aby ostatecznie zmniejszyć otłuszczenie o kolejne 2-3% i bardziej wyrzeźbić brzuch, aby nie był taki napompowany [...]

Dzień 215-217 Tydzień 30 Miska czysta nieliczona Na dole pleców okazało się, że mam czyraka #-P W takim miejscu jest trochę uciążliwy, ale od tego się nie umiera. Lekarka dała mi maści i antybiotyk, w czwartek kontrola i jak się nie poprawi trzeba będzie nacinać chirurgicznie. Mam na razie nie ćwiczyć, w sumie bez leków przeciwbólowych bywa ciężko [...]

DZIEŃ 7 , TYDZIEŃ 1, 21.10.2014R Wtorek. :-D Wstałem z zakwasmi, dzisiaj bardziej gotowy do działania :-D Dzień jak najbardziej udany, nie paliłem ani jednej fajki :-D Łapcie Track na dobranoc http://www.youtube.com/watch?v=4uOxUv5ivkE Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-21 21:30:33

DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 1 20.10.2014R Poniedziałek. :-( Nic mi się nie chciało robić tego dnia, ale nie ma "stop" trza zapier***c :-D Trening jak najbardziej na plus, technikę szlifuję i wychodzi mi to coraz lepiej zauważyłem poprawę siły :O TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12 [...]

Jutro muszę pobiegać po treningu. Bo jakoś się oddaliłem od przebierania nogami. Z porannych przebieżek nic nie wychodzi, bo przez te węgle na noc, to ledwo wstaję. Ot, to. Masakra jakaś. Sam nie poznaję siebie rano ;) Może i regeneracja większa, ale cały dzień jak potłuczony chodzę.

DZIEŃ 4,5, TYDZIEŃ 1, 18/19.10.2014R Weekendzik, nic nie piłem , jedynie parę fajek wypaliłem :-( Sam jestem na siebie zły, ale powoli rzucam ten głupi "nałóg" Aeroby zaliczone, w niedzielę zrobiłem według przepisu na sfd "Fit burgera", w miarę smaczny i co najlepiej zdrowy :-) Trochę nauki miałem w niedzielę , ale dało się przeżyć. :-D Zmieniony [...]

[...] wioslo 40kg push up czas okropny bo az 6,44 :( nastepnym razem bedzie lepiej, no w sumie musi byc lepiej 3. 2min jumping jack Tutaj lydki daly o sobie znac :) Ogolnie dzien fajny treningi dobre. Pomimo sporego czasu to i tak zle nie bylo. Mam chociaz odnosnik i wiem, nad czym musze popracowac w najblizszym czasie. Do gory lep i trzeba [...]

Niby miał być DT, bo w weekend jadę na wycieczkę, ale jak zwykle prawdziwe zakwasy nożne mnie dopadły na trzeci dzień po treningu + do tego doszły nowe na brzuchu, którego (szczerze przyznam) nie ćwiczyłam od niepamiętnych czasów. Forma zdecydowanie nie do podciągnięć na drążku i podbijania obciążeń w wiośle. Swoją drogą czemu te wypady z TRX cc [...]

Wiedziałem, że kręcę bat na swoją dupę. Wiedziałem. Skoro w niedzielę zrobiłem minutowe przerwy, to dzisiaj nie mogłem się cofnąć. Znowu zmieściłem się w godzinie. Dokładnie 45' + 1' na kontrolny opad tętna. 4000/10000 za mną. Do tego goblet squat w układzie naprzemiennym: 1,2,3 2,3,5 1,2,3 2,3,5 1,2,3 Czuję te głębokie zejścia bardzo dobrze. [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bd64badeff7948feb9ba203075fb9cb6.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]